{"product_id":"kranichuebungen-10er-block-muenchen-solln","title":"Die Kranichübungen · 10er-Block · München-Solln","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eZehn Abende, eine Übungsreihe.\u003c\/strong\u003e Im 10er-Block bauen wir die Kranichübungen Schritt für Schritt auf. In diesem Block üben wir die ersten drei Teile, jeden Montag um 19:30 Uhr im Yoga-Pilates-Studio Solln.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eLeichtigkeit, Klarheit, innere Balance\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDie Kranichübungen gehören zu den klassischen Übungsreihen des QiGong und sind der Metallphase der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) zugeordnet. Die Metallphase steht für Loslassen, Klarheit, Struktur und innere Ordnung. Ihr zugeordnet sind Lunge und Dickdarm, die für Atmung, Abwehrkraft und das bewusste Abgeben von Belastendem stehen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDer Kranich gilt in der chinesischen Tradition als Symbol für Aufrichtung, Achtsamkeit, Eleganz und ein langes Leben. Die fließenden, ruhigen Bewegungen verbinden sanfte Mobilisierung mit bewusster Atmung. Sie öffnen den Brustraum, richten die Wirbelsäule auf und schaffen Weite in Schultern und Armen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDie fünf Teile der Kranichübungen\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTeil 1, Der Fluss des Qi in die sechs Richtungen:\u003c\/strong\u003e öffnet den Brustraum durch weites Anheben der Arme und richtet den Oberkörper auf.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTeil 2, Verbindung des Menschen mit Himmel und Erde:\u003c\/strong\u003e weitet die seitlichen Körperlinien durch ausladende Armbewegungen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTeil 3, Kranichkopf und Drachenhaupt:\u003c\/strong\u003e das Qi durchdringt die Gelenke. Alle übrigen Gelenke werden bewegt, und der Körper wird auf Teil 4 vorbereitet.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTeil 4, Der Kranich tippt ins Wasser:\u003c\/strong\u003e verbindet Gleichgewicht, Aufrichtung und ruhige Zentrierung im Stand.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTeil 5, Zur kosmischen Einheit zurückkehren:\u003c\/strong\u003e schließt die Übung, sammelt das Qi und stabilisiert das innere Gleichgewicht.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eWas regelmäßiges Üben bewirken kann\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDie Atmung wird tiefer und ruhiger.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDer Brustraum öffnet sich, die Haltung richtet sich auf.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSchultern, Nacken und oberer Rücken werden beweglicher.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDas Nervensystem kommt zur Ruhe, der Kopf wird klarer.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSpannungen und innerer Druck dürfen sich lösen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDas Gefühl von innerer Ordnung und Gelassenheit wächst.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eFür wen ist der Kurs?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFür Einsteigerinnen und Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene. Ich leite die Übungen langsam, genau und achtsam an und passe sie bei Bedarf an, sodass alle im eigenen Tempo üben können. Kurze Ruhe-, Atem- und Wahrnehmungsphasen helfen dir, die Wirkung bewusst zu spüren und mit in den Alltag zu nehmen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOrganisatorisches\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDer Block startet am Montag, 05.10.2026, und läuft zehn Mal montags um 19:30 Uhr. Am 19.10.2026 ist keine Stunde. Jede Stunde wird aufgezeichnet. Wenn du einmal nicht kannst, holst du sie bis zur nächsten Stunde zu Hause nach.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas Studio findest du unter \u003ca href=\"https:\/\/www.yoga-pilates-solln.de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eyoga-pilates-solln.de\u003c\/a\u003e. Fragen zu Storno und Ablauf beantworte ich in den \u003ca href=\"\/pages\/faq\"\u003ehäufigen Fragen\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"Kerstin Ottmann","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55679813255494,"sku":null,"price":170.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0976\/4998\/3814\/files\/22.png?v=1766495915","url":"https:\/\/qiroom.de\/products\/kranichuebungen-10er-block-muenchen-solln","provider":"QiRoom","version":"1.0","type":"link"}