Online-Kurs 12er Block: Die Kranichübungen (Mittwoch ab 23.9.26)

Online-Kurs 12er Block: Die Kranichübungen (Mittwoch)

Leichtigkeit · Klarheit · innere Balance

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Die Kranichübungen gehören zu den klassischen Übungsreihen des QiGong und sind der Metallphase der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) zugeordnet. Die Metallphase steht für Loslassen, Klarheit, Struktur und innere Ordnung . Ihr zugeordnet sind die Lunge und der Dickdarm , die eine zentrale Rolle für Atmung, Abwehrkraft und das bewusste Abgeben von Belastendem spielen.

Der Kranich gilt in der chinesischen Tradition als Symbol für Aufrichtung, Achtsamkeit, Eleganz und Langlebigkeit . Die fließenden, ruhigen Bewegungen verbinden sanfte Mobilisierung mit bewusster Atmung und unterstützen insbesondere die Öffnung des Brustraums , die Aufrichtung der Wirbelsäule und die Weiten im Schulter- und Armbereich – zentrale Themen der Metallphase.

Kranichübungen – 5 Teile

1. Der Fluss des Qi in die 6 Richtungen
   öffnet den Brustraum durch weites Anheben der Arme und richtet den Oberkörper auf.

2. Verbindung des Menschen mit Himmel und Erde
   Weitet die seitlichen Körperlinien durch ausladende Armbewegungen.

3. Kranichkopf und Drachenhaupt, das Qi durchdringt die Gelenke
   bewegt alle anderen Gelenke durch und bereitete auf Teil 4 vor.

4. Der Kranich tippt ins Wasser
   Verbindet Gleichgewicht, Aufrichtung und ruhige Zentrierung im Stand.

5. Zur kosmischen Einheit
   kehrt die Übung zurück, sammelt das Qi und stabilisiert das innere Gleichgewicht.

Regelmäßiges Üben kann:

• Die Atmung vertiefen und die Lungenfunktion unterstützen
• Den Brustraum öffnen und die Körperhaltung verbessern
• Schultern, Nacken und oberen Rücken mobilisieren
• Das Nervensystem beruhigt und fördert die innere Klarheit
• Beim Loslassen von Spannungen und innerem Druck helfen
• Das Gefühl von innerer Ordnung und Gelassenheit stärken

Der Kurs ist für Einsteiger:innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet . Die Übungen werden langsam, präzise und achtsam angeleitet und individuell angepasst, sodass jeder im eigenen Tempo üben kann.

Jede Kurseinheit wird durch kurze Ruhe-, Atem- und Wahrnehmungsphasen ergänzt, um die Wirkung der Metallphase bewusst zu erfahren und nachhaltig in den Alltag zu integrieren.

Am Ende können wir den Kranich von Teil 1-5 gemeinsam durchlaufen lassen!

Kursort:

der Online-Zugang wird rechtzeitig per Mail verschickt (Zoom-Link)

Kurstermine:

Start Mittwoch, 23.09.2026 
12 Mal jeweils mittwochs um 18:15 Uhr