12er Block: Die Kranichübungen, Kursort: München Solln (Mittwoch)
12er Block: Die Kranichübungen, Kursort: München Solln (Mittwoch)
Im Sinne der Kleinunternehmerregelung nach § 19 UStG enthält der ausgewiesene Betrag keine Umsatzsteuer
12er Blockkurs: Die Kranichübungen, Kursort: München Solln (Mittwoch)
Leichtigkeit · Klarheit · innere Balance
Die Kranichübungen gehören zu den klassischen Übungsreihen des QiGong und sind der Metallphase der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) zugeordnet. Die Metallphase steht für Loslassen, Klarheit, Struktur und innere Ordnung. Ihr zugeordnet sind die Lunge und der Dickdarm, die eine zentrale Rolle für Atmung, Abwehrkraft und das bewusste Abgeben von Belastendem spielen.
Der Kranich gilt in der chinesischen Tradition als Symbol für Aufrichtung, Achtsamkeit, Eleganz und Langlebigkeit. Die fließenden, ruhigen Bewegungen verbinden sanfte Mobilisation mit bewusster Atmung und unterstützen insbesondere die Öffnung des Brustraums, die Aufrichtung der Wirbelsäule und die Weite im Schulter- und Armbereich – zentrale Themen der Metallphase.
Kranichübungen – 5 Teile
-
Fluß des Qi in die 6 Richtungen
Öffnet den Brustraum durch weites Anheben der Arme und richtet den Oberkörper auf. -
Verbindung des Menschen mit Himmel und Erde
Weitet die seitlichen Körperlinien durch ausladende Armbewegungen. -
Kranichkopf und Drachenhaupt, das Qi durchdringt die Gelenke
bewegt alle anderen Gelenke durch und bereitet auf Teil 4 vor. -
Der Kranich tippt ins Wasser
Verbindet Gleichgewicht, Aufrichtung und ruhige Zentrierung im Stand. -
Zur kosmischen Einheit zurück kehren
Schließt die Übung, sammelt das Qi und stabilisiert die innere Balance.
Regelmäßiges Üben kann:
- die Atmung vertiefen und die Lungenfunktion unterstützen
- den Brustraum öffnen und die Körperhaltung verbessern
- Schultern, Nacken und oberen Rücken mobilisieren
- das Nervensystem beruhigen und innere Klarheit fördern
- beim Loslassen von Spannungen und innerem Druck helfen
- das Gefühl von innerer Ordnung und Gelassenheit stärken
Der Kurs ist für Einsteiger:innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Die Übungen werden langsam, präzise und achtsam angeleitet und individuell angepasst, sodass jede:r im eigenen Tempo üben kann.
Jede Kurseinheit wird durch kurze Ruhe-, Atem- und Wahrnehmungsphasen ergänzt, um die Wirkung der Metallphase bewusst zu erfahren und nachhaltig in den Alltag zu integrieren.
Am Ende können wir den Kranich von Teil 1-5 gemeinsam durchlaufen lassen!
Kursort:
Yoga-Pilates-Solln, Wilhelm-Leibl-Platz 5, 81479 München
www.yoga-pilates-solln.de
Kurstermine:
Start Mittwoch, 23.09.2026
12 Mal jeweils mittwochs um 18:15 Uhr
Max. 12 Teilnehmer
Bitte beachtet die Stornobedingungen