Die Kranichübungen · 10er-Block · München-Solln

Zehn Abende, eine Übungsreihe. Im 10er-Block bauen wir die Kranichübungen Schritt für Schritt auf. In diesem Block üben wir die ersten drei Teile, jeden Montag um 19:30 Uhr im Yoga-Pilates-Studio Solln.

Leichtigkeit, Klarheit, innere Balance

Die Kranichübungen gehören zu den klassischen Übungsreihen des QiGong und sind der Metallphase der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) zugeordnet. Die Metallphase steht für Loslassen, Klarheit, Struktur und innere Ordnung. Ihr zugeordnet sind Lunge und Dickdarm, die für Atmung, Abwehrkraft und das bewusste Abgeben von Belastendem stehen.

Der Kranich gilt in der chinesischen Tradition als Symbol für Aufrichtung, Achtsamkeit, Eleganz und ein langes Leben. Die fließenden, ruhigen Bewegungen verbinden sanfte Mobilisierung mit bewusster Atmung. Sie öffnen den Brustraum, richten die Wirbelsäule auf und schaffen Weite in Schultern und Armen.

Die fünf Teile der Kranichübungen

• Teil 1, Der Fluss des Qi in die sechs Richtungen: öffnet den Brustraum durch weites Anheben der Arme und richtet den Oberkörper auf.
• Teil 2, Verbindung des Menschen mit Himmel und Erde: weitet die seitlichen Körperlinien durch ausladende Armbewegungen.
• Teil 3, Kranichkopf und Drachenhaupt: das Qi durchdringt die Gelenke. Alle übrigen Gelenke werden bewegt, und der Körper wird auf Teil 4 vorbereitet.
• Teil 4, Der Kranich tippt ins Wasser: verbindet Gleichgewicht, Aufrichtung und ruhige Zentrierung im Stand.
• Teil 5, Zur kosmischen Einheit zurückkehren: schließt die Übung, sammelt das Qi und stabilisiert das innere Gleichgewicht.

Was regelmäßiges Üben bewirken kann

• Die Atmung wird tiefer und ruhiger.
• Der Brustraum öffnet sich, die Haltung richtet sich auf.
• Schultern, Nacken und oberer Rücken werden beweglicher.
• Das Nervensystem kommt zur Ruhe, der Kopf wird klarer.
• Spannungen und innerer Druck dürfen sich lösen.
• Das Gefühl von innerer Ordnung und Gelassenheit wächst.

Für wen ist der Kurs?

Für Einsteigerinnen und Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene. Ich leite die Übungen langsam, genau und achtsam an und passe sie bei Bedarf an, sodass alle im eigenen Tempo üben können. Kurze Ruhe-, Atem- und Wahrnehmungsphasen helfen dir, die Wirkung bewusst zu spüren und mit in den Alltag zu nehmen.

Organisatorisches

Der Block startet am Montag, 05.10.2026, und läuft zehn Mal montags um 19:30 Uhr. Am 19.10.2026 ist keine Stunde. Jede Stunde wird aufgezeichnet. Wenn du einmal nicht kannst, holst du sie bis zur nächsten Stunde zu Hause nach.

Das Studio findest du unter yoga-pilates-solln.de. Fragen zu Storno und Ablauf beantworte ich in den häufigen Fragen.