QiGong
Langsame, fließende Bewegungen, ruhiger Atem und ein wacher, freundlicher Blick nach innen. QiGong bringt dich in Bewegung und zur Ruhe zugleich. Sanft, in deinem Tempo und ohne Leistungsdruck.
Solln · Ascholding · online
Wochenkurs, Tagesseminar, Einzelstunde
jedes Alter, ohne Vorkenntnisse
Schnupperstunde 15 €
Atme einen Moment mit
Eine kleine Übung zum Ankommen. Setz oder stell dich bequem hin und lass die Schultern sinken. Atme durch die Nase ein, während der Kreis größer wird, und lass den Atem langsam ausströmen, während er wieder kleiner wird.
Atme ganz ohne Anstrengung. Wenn dir der Rhythmus nicht passt, atme einfach in deinem eigenen Tempo weiter.
Schön, dass du dir diesen Moment genommen hast. Im Kurs üben wir das gemeinsam, verbunden mit ruhigen Bewegungen.
Was ist QiGong?
QiGong ist eine jahrtausendealte Bewegungs- und Achtsamkeitspraxis aus der chinesischen Gesundheitslehre. „Qi“ steht für Lebensenergie, „Gong“ für Übung und Können. Langsame, fließende Bewegungen verbinden sich mit ruhigem Atem und innerer Aufmerksamkeit.
Die Übungen sind leicht zu lernen, lassen sich an jeden Körper anpassen und brauchen weder Vorkenntnisse noch besondere Ausrüstung.
Was QiGong dir schenken kann
- Mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag
- Beweglichkeit, Gleichgewicht und eine aufrechte Haltung
- Ein feineres Gespür für deinen Körper und deinen Atem
- Konzentration und einen klaren Kopf
- Freude an Bewegung, ganz ohne Leistungsdruck
QiGong ersetzt keine ärztliche Behandlung. Viele Menschen erleben es aber als wertvolle Ergänzung, um selbst etwas für ihr Wohlbefinden zu tun.
Die Übungsfolgen, die ich unterrichte
- Die Kranichübungen: eine klassische Übungsreihe, die der Metallphase der chinesischen Gesundheitslehre zugeordnet ist. Der Kranich steht für Aufrichtung, Achtsamkeit und Leichtigkeit.
- Die Meisterübung: eine kurze, ruhige Folge, ideal für jeden Tag.
- Die Harmonieübung: auch bekannt als 5-Elemente-Übung, mit Bewegungen zu Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser.
- Der schwimmende Drache: wellenartige Bewegungen, die den ganzen Körper sanft mitnehmen.
- Taiji-QiGong in 28 Schritten: verbindet die Struktur des Taiji mit der ruhigen Tiefe des QiGong.
Wo du mit mir üben kannst
- München-Solln: im Yoga-Pilates-Studio Solln, Wilhelm-Leibl-Platz 5
- Ascholding im Isartal: Tagesseminare in der Praxis „natürlich heilen“
- Online: live per Zoom, jede Stunde eine Woche lang als Aufzeichnung
Mitbringen musst du nur bequeme Kleidung und dicke Socken oder dünne Schuhe.
Kurse & Termine
Regelmäßig im Wochenkurs oder intensiv an einem ganzen Tag. Alle Termine findest du unter Kurse & Termine.
QiGong für Senioren
Sanftes QiGong am Vormittag, bei dem jede und jeder willkommen ist.
Tagesseminar Kranichübungen 1 bis 3
Ein ganzer Tag im Isartal, um die Übungen wirklich zu verinnerlichen.
Tagesseminar Kranichübungen 1 bis 3
Zusatztermin mit denselben Übungen wie am 25.10.
Tagesseminar Kranichübungen 3 bis 5
Die Fortsetzung mit dem ganzen Kranich zum Abschluss.
QiGong, dem ein Krankenhaus vertraut.
Ich bin Kerstin Ottmann. Viele Jahre war ich Trainerin für Aerobic und Fitness in Münchner Studios, bis mich zwei Unfälle ausgebremst haben. QiGong hat mich zurück in die Bewegung geführt.
Heute leite ich im Auftrag des Benedictus Krankenhauses Feldafing jede Woche QiGong für Patientinnen und Patienten mit chronischen Schmerzen.
Diese Kurse sind nicht öffentlich und nur für Patientinnen und Patienten des Krankenhauses.
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