Die Kranichübungen · 10er-Block · online

Derselbe Kurs, bequem von zu Hause. Du übst live per Zoom mit, wenn ich montags um 19:30 Uhr in Solln unterrichte. In diesem Block bauen wir die ersten drei Teile der Kranichübungen Schritt für Schritt auf.

Leichtigkeit, Klarheit, innere Balance

Die Kranichübungen gehören zu den klassischen Übungsreihen des QiGong und sind der Metallphase der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) zugeordnet. Die Metallphase steht für Loslassen, Klarheit, Struktur und innere Ordnung. Ihr zugeordnet sind Lunge und Dickdarm, die für Atmung, Abwehrkraft und das bewusste Abgeben von Belastendem stehen.

Der Kranich gilt in der chinesischen Tradition als Symbol für Aufrichtung, Achtsamkeit, Eleganz und ein langes Leben. Die fließenden, ruhigen Bewegungen verbinden sanfte Mobilisierung mit bewusster Atmung. Sie öffnen den Brustraum, richten die Wirbelsäule auf und schaffen Weite in Schultern und Armen.

Die fünf Teile der Kranichübungen

• Teil 1, Der Fluss des Qi in die sechs Richtungen: öffnet den Brustraum durch weites Anheben der Arme und richtet den Oberkörper auf.
• Teil 2, Verbindung des Menschen mit Himmel und Erde: weitet die seitlichen Körperlinien durch ausladende Armbewegungen.
• Teil 3, Kranichkopf und Drachenhaupt: das Qi durchdringt die Gelenke. Alle übrigen Gelenke werden bewegt, und der Körper wird auf Teil 4 vorbereitet.
• Teil 4, Der Kranich tippt ins Wasser: verbindet Gleichgewicht, Aufrichtung und ruhige Zentrierung im Stand.
• Teil 5, Zur kosmischen Einheit zurückkehren: schließt die Übung, sammelt das Qi und stabilisiert das innere Gleichgewicht.

Was regelmäßiges Üben bewirken kann

• Die Atmung wird tiefer und ruhiger.
• Der Brustraum öffnet sich, die Haltung richtet sich auf.
• Schultern, Nacken und oberer Rücken werden beweglicher.
• Das Nervensystem kommt zur Ruhe, der Kopf wird klarer.
• Spannungen und innerer Druck dürfen sich lösen.
• Das Gefühl von innerer Ordnung und Gelassenheit wächst.

Für wen ist der Kurs?

Für Einsteigerinnen und Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene. Ich leite die Übungen langsam, genau und achtsam an und passe sie bei Bedarf an, sodass alle im eigenen Tempo üben können. Kurze Ruhe-, Atem- und Wahrnehmungsphasen helfen dir, die Wirkung bewusst zu spüren und mit in den Alltag zu nehmen.

So läuft der Online-Kurs

Den Zoom-Link bekommst du rechtzeitig per E-Mail. Am einfachsten lädst du dir die kostenlose Zoom-App herunter. Jede Stunde wird aufgezeichnet, und du bekommst die Aufzeichnung bis zur nächsten Stunde. So verpasst du nichts, auch wenn du einmal nicht live dabei sein kannst.

Online kann ich dich nicht so persönlich korrigieren wie vor Ort. Deine Fragen kannst du mir aber jederzeit im Zoom-Chat oder per E-Mail schicken. Mehr dazu in den häufigen Fragen.

Der Block startet am Montag, 05.10.2026, und läuft zehn Mal montags um 19:30 Uhr. Am 19.10.2026 ist keine Stunde.